A invata sa ne ajutam pe noi insine! (I)

     Luati viata asa cum este ea, nu cum “trebuie sa fie” sau “cum ar trebui sa fie”! (Lynn Clark)

     In multe situatii din viata noastra reusim sa fim eficienti mai ales pentru ceilalti; reusim sa rezolvam asteptarile si mai ales nevoile celorlalti! Cand se pune problema de a ne acorda ajutor personal, lucrurile se complica!

      Emotiile fac parte din viata noastra; rezonam cu tot ce ne inconjoara sau vine spre noi si aceasta rezonanta implica trairi interioare intense! Prin urmare, e natural ca in acest spatiu definit ca timp – viata, sa incercam o serie de emotii: bucurie, liniste, nelinsite, tristete, furie, rusine, etc…!

            Ce inseamna a manageriza o emotie?  

            Stim ca emotia este o “reacție afectiva de intensitate mijlocie si de durata relativ scurta, insotita adesea de modificari in activitatile organismului, oglindind atitudinea individului față de realitate”.

     A manageriza eficient o emotie inseamna a dezvolta tehnici efiiciente de gestiune si control al reactiilor noastre afective. Altfel spus, a “adapta” aceasta reactie la cerintele situatiei in care ea apare si mai ales nevoilor noastre interioare!

        Exista o serie de modalitati eificente de gestiune a emotiilor, in acesta prima parte voi puncta acele comportamente nesanatoase vis-à-vis de solicitarile vietii, comportamente cu consecinte emotionale diverse.

  • Evitarea amanarii rezolvarii problemelor din viata noastra:

   In multe situatii, ce reclama rezolvarea imediata, utilizam un comportament de amanare invatat si consolidat de-a lungul timpului. De ex. atunci cand trebuie sa platim o facura de utilitati, amanam sa o platim, prelungind “restanta” pana in ultima zi de scadenta. Prin urmare, am invatat sa utilizam amanarea si de multe ori acest comportament devine automat, aplicandu-se si in situatiile cu miza majora pentru viata noastra.

     Comportamentul de amanare este sustinut de urmatorul monolog interior: “este mai usor sa evit si sa aman sa ma confrunt cu dificultatile si responsabilitatile vietii decat sa le infrunt!”. Astfel, problemele minore devin probleme majore, apare sentimentul ca viata ne copleseste cu solicitari, toleranta fata de nemultumirile legate de dificultatile vietii scade, obiectivele de viata stabilite trebuie reformulate si “adaptate” noi situatii! Emotiile interioare ce apar sunt: anxietate, depresie, intutilitate!

         A rezolva situatiile problematice din viata noastra, ACUM, in momentul in care ele apar, inseamna a ne asuma responsabilitatea si contributia la o viata mult mai frumoasa! Aminteste-ti ca tu iti creezi in fiecare zi viata, prin consecintele comportamentului tau!

  • Evitarea perfectionismului in rezolvarea problemelor din viata noastra:

        “Perfectionismul este tendinta sau inclinatia spre a privi orice lipsa de imperfectiune ca inacceptabila”. Perfectionismul implica stabilirea unor standard nerealist fata de propria persoana si munca noastra. Perfectionismul determina amanarea si evitarea rezolvarii situatiilor problematice din viata noastra, intrucat suntem prinsi intr-un cerc vicios, un cerc al nemultumirii totale si criticii permanente.

          Monologul interior care sustine comportamentul de tip perfectionist este: “trebuie sa fiu extrem de competent, sa am un comportament corespunzator si sa am succes in situatiile importante din viata mea pentru a avea valoare”! Emotiile interioare rezultate sunt: stima de sine scazuta, toleranta scazuta la insucces, acceptarea scazuta a propriei valori personale!

       A accepta ca esti o fiinta minunata, care greseste, o fiinta dotata cu puncte tari si puncte slabe, care isi propune sa invete constant din propriile greseli astfel incat sa isi imbunatateste performantele vietii, inseamna a invata sa fii flexibil/a si adaptat! Rolul tau este acela de a crea un parteneriat cu interiorul tau astfel incat, cu perseverenta, sa ajungi acolo unde ti-ai propus!

    A ne ajuta pe noi insine implica efort sustinut si multa auto-disciplina! Asuma-ti ca pe parcursul acestui proces, vei reevalua majoritatea credintelor tale interioare, credinte in care ai investit timp si ai cheltuit foarte multa energie. Constientizand impactul pe care aceste credinte il au asupra comportamentului tau, vei putea iesi din acest cerc vicios al rationalizarii, iar viata ta se va imbunatati vizibil:

  • Trebuie sa fiu iubit/a sau aprobat/a de aproape toate persoanele semnificative pentru mine;
  • Oamenii trebuie sa fie corecti si sa se comporte frumos si, daca nu o fac, este rau, imoral si pentru asta trebuie blamati si pedepsiti;
  •  Lucrurile trebuie sa fie simple si sa le controlez, e groznic cand lucrurile nu sunt asa cum mi-as dori foarte mult sa fie;
  • Este mai usor sa evit si sa aman sa ma confrunt cu dificultatile si responsabilitatile vietii decat sa le infrunt;
  • Trecutul meu este cel care imi ghideaza comportamentul din prezent;
  • Daca imi pasa de cei dragi atunci trebuie sa simt neliniste si tristete fata de problemele acestora;
  • Exista o solutie corecta si perfecta pentru probleme cu care ma confrunt; nu exista alta alternativa de rezolvare! Daca nu gasesc aceasta solutie nu sunt suficient de valoros/oasa;

  Pe curand!

Ramona Pora

Sursa: „Managementul anxietatii, furiei si depresiei” – Lynn Clark

Cartonasele cu obiective pentru 2011!

2011 se apropie cu pasi repezi! E vremea bilanturilor personale, al evaluarilor ce ne vor permite sa intelegem unde am ajuns si incotro ne indreptam in aceasta existenta. E vremea proiectarii de noi obiective si planuri de actiune.

Prin urmare te voi intreba: ce iti doresti de la anul ce vine? Ce vrei sa obtii? Ce proiecte de viitor ai?

Multi dintre noi oferim raspunsuri acestor intrebari in noaptea dintre ani, cand ne concentram asupra unei dorinte, dorinta ce ramane la nivel de proiectie…pentru ca nu revenim asupra ei, nu o investim si nu o pozitivam.

Astazi iti propun sa iti construiesti propriul set de cartonase cu obiective pe 2011! Poti folosi cartonase de diferite culori astfel incat sa ajuti mentalul tau sa vizualizeze cat mai bine aceste obiective.

Ai nevoie de cateva cartonase (corespunzatoare numarului de obiective pe care ti le vei stabili pentru 2011), un pix si multa energie pozitiva :)!

E foarte important sa intelegi ca orice obiectiv, pentru a determina o actiune si a putea fi insusit la nivel mental, trebuie sa respecte cateva caracteristici:

  • sa fie clar, precis exprimat la persoana 1 singular (astfel incat citindu-l sa intelegi ce iti doresti): de ex. „eu imi doresc…”
  • sa fie realist si tangibil (astfel incat sa te mobilizeze, sa te determine la actiunel);
  • sa implice termene de actiune (astfel incat tu sa stii care este termenul limita pana cand acel obiectiv trebuie finalizat);

Stiind cele de mai sus te invit sa iti definesti un obiectiv pentru 2011.

Acum ia unul dintre cartonasele colorate si scrie in mijlocul lui acest obiectiv formulat la persoana 1 singular: „eu imi doresc pentru 2011 …”! In coltul din dreapta sus al cartonasului te invit sa scrii termenul limita pentru atingerea acestui obiectiv (de ex. 1 martie 2011). Termenul limita este dependent de obiectivul stabilit, cu cat obiectivul este mai complex cu atat termenul de atingere poate fi mai lung…dar nu mai lung decat sfarsitul lui 2011!

Intoarce apoi cartonasul pe verso si noteaza in partea de sus „planul de actiune pentru atingerea obiectivului stabilit”! Planul de actiune  descrie de fapt activitatile zilnice ce trebuie realizate pentru indeplinirea obiectivului planificat de tine.

De ce notam acest obiectiv? De ce avem nevoie de cartonase colorate?

Specialistii in dezvoltare personala, management motivational sustin ca pentru atingerea unui obiectiv nu este suficient doar constientizarea lui la nivel mental ci si energizarea/potentarea lui. Astfel ca, programandu-ne mental si imaginandu-ne/vizualizandu-ne in situatia de succes, respectiv de atingere a obiectivului planificat, dezvoltam un set motivational (emotii, comportamente, atitudini) cu rol mobilizator. Notand acest obiectiv si mentinand contactul (citindu-l) cu el zilnic il veti investi, energiza si transforma in succes.

Puteti proceda la fel cu fiecare obiectiv pe care vi-l stabiliti pentru 2011! Stabiliti-va insa aceste obieective in mod realist si responsabil, mergand pe principiul calitatii in detrimentul cantitatii.

FELICITARI…TOCMAI TI-AI FINALIZAT PROIECTUL DE OBIECTIVE PENTRU 2011! Un singur lucru as mai adauga: esti direct responsabil/a de modul in care determini ca acest proiect sa se materializeze; esti singurul/singura in masura sa investeasca in acest proiect…pentru ca iti apartine si realizarea lui te va propulsa acolo unde tu te-ai pozitionat pentru acest an! Acorda-i timp, energie si forta interioara!

Un An Nou plin de impliniri!

Iti multumesc ca ai fost alaturi de mine in acest an,  in acest proiect (blog) TERAPIA SUFLETULUI! Sa ne revedem plini de speranta in 2011!

Cu drag,

Ramona Pora

Published in: on 30 Decembrie 2010 at 02:58  Lasă un comentariu  
Tags: , ,

O viaţă sănătoasă…

Nevoia de autodepăşire personală (progres) a oricărei fiinţe umane se bazează pe dorinţa inconştientă de fi fericiţi, aprobaţi de cei semnificativi pentru noi, iubiţi, de a avea succes personal şi profesional.

In calea acestor obiective, deseori, se interpun credinţele noastre cu privire la evenimentele de viaţă (evaluările pe care le facem vis-a-vis de evenimente), ceea ce determină o serie de consecinţe in plan mental, comportamental şi emoţional.

De-a lungul procesului de învăţare familială şi socială ne însuşim o serie de judecăţi de valoare referitoare la viaţa, profesie, educaţie, prieteni, cuplu.  Maturi fiind folosim aceste judecăţi pentru a ne proiecta viaţa şi propriile aspiraţii. Astfel că ajungem să fim prinşi in cercul propriilor credinţe…cerc ce poate fi uneori inflexibil, neadaptat nevoilor noastre reale.

Iată un exemplu de credinţe limitative pentru funcţionalitatea noastra optima: decalogul iraţionalităţii sau maniera „nesănătoasă” in care ne proiectăm viaţa:

1. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).

2. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL este groaznic şi catastrofal, (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).

3. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).

4. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).

5. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).

6. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil). 7. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă cu tine şi uşoară ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab).

8. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).

9. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil.

10. EU, CEILALŢI ŞI/SAU VIAŢA TREBUIE CU NECESITATE SĂ…

Consecinţele negative disfuncţionale care derivă din aceste credinţe (iraţionale, disfuncţionale), conduc la durere si disconfort psihic, motivează oamenii să recurgă la comportamente contrare propriilor interese şi îi împiedică să se angajeze în comportamentele necesare atingerii propriilor scopuri.

Intrucât suntem surse vii de soluţii interioare avem capacitatea de a ne decontamina şi de a ne însuşi un  sistem de credinţe funcţionale de tip raţional (flexibil, adaptabil).

Decalogul raţionalităţii sau maniera sănătoasă în care ne putem proiecta viaţa:

1. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, înseamnă că eşti fără valoare ca om ci doar că ai avut un comportament mai puţin performant, care probabil poate fi îmbunătăţit în viitor.

2. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla).

3. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început. 4. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, nu înseamnă că tu sau ei sunteţi fără valoare ca oameni.

5. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea întâmpla).

6. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început.

7. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă cu tine şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, nu înseamnă că viaţa este nedrepată şi/sau că tu eşti fără valoare ca om.

8. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău, fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea întâmpla).

9. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară DAR DACĂ NU ESTE, poţi tolera/suporta acest lucru şi mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început.

10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE CĂ NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE.

(Sursa: www.clinicalpsychology.ro)

Published in: on 4 Decembrie 2010 at 09:14  Comments (1)  

Pastila psihologica

Pastilele psihologice sunt prescripţii psihologice care pot fi autoadministrate, astfel încât să ne dezvoltăm personal,  sa optimizam starea de sănătate şi/sau să amelioram starea de suferinţă psihică şi psihosomatică.

Mai multe detalii aici:

https://terapiasufletului.wordpress.com/recomandari/noutati-workshop-uri-cursuri-formare/pastila-psihologica